|
|
אימון ריצה
במקסימוס פיתחנו תכנית
אימונים המיועדת במיוחד לאלה שנדבקו בחיידק הריצה , ומעוניינים
להפוך את אימוניהם לבטוחים יותר, יעילים יותר ומהנים יותר. תכנית
האימונים היא שנתית ומשלבת שיטות אימון חדישות, מגוונות, ומותאמות
לרמת הכושר של המתאמן, למצבו הגופני וליעדיו.
במסגרת האימונים תיבדק רמת
הכושר של המתאמן בהתאם למרחק הריצה , לדופק ולצח"מ. בכל חודש יקבל
המתאמן גרף המציג את רמת הביצוע שלו ואת מידת שיפור שלו במהלך חודש
האימון. באופן זה הוא יידע בדיוק כמה קילומטרים הוא צבר בכל חודש ,
מה אחוז השיפור במדדים פיזיולוגיים (דופק, סף אנאירובי, צח"צ ועוד)
ומה מצפה לו בחודש שלאחר מכן.
יתרונות הריצה :
• ניתן לעסוק בה בכל ימות השנה - בחוץ או על מסילה נעה.
• ניתן לרוץ כמעט בכל מקום.
• הריצה נחשבת כפעילות האירובית היעילה ביותר לשיפור מערכות הלב,
הדם והנשימה.
• הריצה משפיעה על עלייה בצפיפות העצמות. רצים יסבלו פחות
מאוסטיאופרוזיס ומבריחת סידן.
• ריצה היא אחת הפעילויות האירוביות הטובות ביותר להפגת מתחים
נפשיים ולשיפור מצב הרוח כתוצאה
מהפרשת אנדורפינים. תופעה זו נקראת – "RUNNERS` HIGH" .
• ריצה שורפת יותר קלוריות בכל דקת פעילות מאשר כל שאר הפעילויות
האירוביות האחרות (ראה טבלה
להלן).
ההוצאה הקלורית לעוסק בפעילות גופנית במשך שעה - בריצה ובענפי
הספורט השונים
|
משקל \
ענף ספורט
|
60 ק"ג
|
70 ק"ג |
80 ק"ג |
90 ק"ג |
100
ק"ג |
|
ריצה 8
קמ"ש |
480
|
560 |
640 |
720 |
800 |
|
ריצה 10 קמ"ש
|
600
|
700
|
800 |
900 |
1000 |
|
ריצה 12 קמ"ש
|
720
|
840 |
960 |
1080 |
1200 |
|
כדורעף |
390
|
455 |
520 |
585
|
650 |
|
כדורגל |
480
|
560 |
640 |
720 |
800 |
|
כדורסל |
540 |
630 |
720 |
810
|
900 |
|
טניס |
360
|
420 |
480 |
540 |
600 |
|
סקווש |
520
|
630 |
740 |
850
|
950 |
|
אופניים 10 קמ"ש |
500
|
600
|
700 |
800 |
900 |
מתאמנים שירכשו את חבילת הריצה
יוכלו לרכוש שעון פולאר במחיר מוזל.
מקורות :
כושר וגוף. ד"ר מיכה קניץ.
ריצה. וילם לאוקס.
לקבלת מידע נוסף על אימון ריצה צרו עמנו קשר
מקסימוס - אימון כושר אישי עד הבית
טלפון: 050-4080483 |
