מקסימוס - אימון כושר אישי להרזיה

מקסימוס - אימון כושר אישי
מאמן כושר אישי עד הבית במקסימום אימון ובמינימום מחיר
שרות אדיב, אישי ואיכפתי

להזמנות: 050-4080483

מאמן כושר אישי
אימון אישי להרזיה
הצרת היקפים
חיטוב הגוף
אימון לילדים - נוער
אימון ריצה
אימון כושר אישי מרחוק [חדש]
שרירים ותרגילים

חדשות מקסימוס
קבוצת כושר לילדים ונוער נפתחת קבוצת כושר לילדים ונוער בהרצליה ורעננה. לפרטים נוספים: 050-4080483

אימון כושר אישי להרזיה

"ובהתעמלות יידחה נזק רוב ההנהגות הרעות, אשר יתנהגו בהן
רוב האנשים" רמב"ם, הלכות דעות.

השמנה

בעולם כיום כבר ידוע שהשמנה אינה רק בעייה אסתטית, כי אם מחלה מטאבולית הגוררת עמה שורה ארוכה של מחלות פיזיולוגיות ופסיכולוגיות כאחד. למעשה, ההשמנה נחשבת למחלת המאה של העולם המערבי.
סקר "מצב הבריאות והתזונה" שנערך על-ידי משרד הבריאות בשנת 2000, מלמד כי כ-60% מן הגברים הישראליים וכ-50% מן הנשים הישראליות סובלים מעוֹדף משקל.

דרכים לחישוב משקל עודף

1. BMI- מדד מסת הגוף

המדד מחושב: משקל חלקי הגובה בריבוע

לדוגמה : אם משקלך 90 וגובהך הוא 1.80, אזי: BMI = 27.7 =(1.80) ²/90

טבלת BMI

דרגת סיכון בריאותי	מדד מסת הגוף BMI	דרגת השמנה
נמוך	18.5>	תת משקל
נמוך מאוד	24.9 – 18.5	משקל תקין
מסוכן כאשר מתלווה לכך מחלות כמו יתר לחץ דם סוכרת ויתר שומנים בדם.	29.9 – 25	משקל יתר
חולני אף ללא גורמי סיכון	30<	השמנה
מומלץ טיפול רפואי	34.9 – 30	השמנה דרגה 1
מסוכן	39.9 – 35	השמנה דרגה 2
מסוכן מאוד	40<	השמנה דרגה 3

2. אחוזי שומן

רמת אחוזי השומן בגוף ניתנת לבדיקה באמצעות מדידת עובי קפלי העור על ידי קליפר או באמצעות משקל המודד אחוזי שומן.

נשים
אחוז השומן	הערכה
פחות מ-12%	נמוך מאוד
18% - 12%	נמוך
25% - 15%	תקין
30% - 25%	גבוה במקצת
35% - 30%	גבוה
מעל 35%	גבוה מאוד

גברים
אחוז השומן	הערכה
פחות מ-6%	נמוך מאוד
10% - 6%	נמוך
20% - 10%	תקין
25% - 20%	גבוה במקצת
30% - 25%	גבוה
מעל 30%	גבוה מאוד

3. מדידת היקף מותניים

נמדד 2.5 ס"מ מעל הטבור.

השמנת יתר – גברים מעל 102 ס"מ. נשים מעל 88 ס"מ.

4. מדידת היקף מותניים והיקף אגן

היקף מותניים/היקף אגן > 1 = השמנת יתר.

הסיבות להשמנה

השמנה מתרחשת כאשר כמות הקלוריות הנכנסת לגופנו גדולה מכמות הקלוריות היוצאת ממנו.
הכנסה קלורית = הקלוריות שאנו צורכים באמצעות מזון
הוצאה קלורית = האנרגיה (קלוריות) הנדרשת לעיכול + חילוף חומרים בסיסי + פעילות גופנית

הכנסה קלורית < הוצאה קלורית = ירידה במשקל
הכנסה קלורית = הוצאה קלורית = שמירה על משקל זהה
הכנסה קלורית > הוצאה קלורית = השמנה

הטיפול בהשמנת יתר

הטיפול בהשמנת יתר אינו נועד לשם שיפור המראה החיצוני בלבד,אלא בעיקר לשם הפחתת התמותה והתחלואה הנגרמות כתוצאה ממנה. לאחר הירידה במשקל המטרה העיקרית היא שמירה על המשקל החדש לאורך זמן, שכן רק באופן זה תימנע תחושת התסכול בעקבות החזרה למשקל הישן.
דרך הטיפול: יצירת מאזן קלוריות שלילי הנע בין 100-500 קק"ל ביום, תגרום לקצב ירידה במשקל בין 0.5 ק"ג ל-1 ק"ג בשבוע (בין 4-2 ק"ג בחודש).

על מנת להבטיח הצלחה לאורך זמן, הטיפול חייב לכלול שלושה מרכיבים:

1. שינוי הרגלים - יש חשיבות עצומה לאימוץ הרגלי פעילות בלתי יזומה, כגון: עלייה במדרגות במקום

   במעלית , חנייה במקום מרוחק, פחות שעות צפייה בטלוויזיה ויותר שעות משחק עם הילדים וכדומה
   (ראה "פעילות גופנית בלתי יזומה כחלק משגרת החיים").
2. תזונה - כאשר מתחילים בדיאטה למטרת ירידה במשקל, חשוב מאוד שהדיאטה תהיה מאוזנת
   ומותאמת אישית לכל אדם על פי צרכיו . הדיאטה חייבת לכלול את כל אבות המזון, הויטמינים והמינרלים
   הנחוצים לגופנו על מנת למנוע חוסרים שעלולים להוביל לחולי ולעייפות.

ההשלכות של דיאטת רזון ללא פעילות גופנית:

אובדן משקל כתוצאה מירידה במסת השרירים
כאשר מסת השריר קְטֵנָה, תחושת העייפות משתלטת על הגוף והמוטיבציה לבצע פעילות גופנית פוחתת
בכל פעם שחלה ירידה בהכנסה הקלורית, הגוף מֵאֵט את קצב חילוף החומרים הבסיסי ומגביר את התיאבון. בעקבות כך תהליך הירידה במשקל נעצר, המשקל עולה בחזרה וקשה יותר לרדת במשקל פעם נוספת

כאשר מבצעים דיאטת רזון ללא פעילות גופנית, התוצאות המתקבלות בטווח הארוך:
הכנסה קלורית ▲ > חילוף חומרים במנוחה ▼ + כמות הקלוריות הנדרשת לפעילות גופנית▼
ירידה התחלתית במשקל בעקבות איבוד מסת שריר ועצם וחזרה למשקל הקודם בעקבות עלייה
במסת שומן.

3. ביצוע פעילות גופנית – לביצוע פעילות גופנית מובנית יש השפעה מכרעת על הצלחת הירידה במשקל ועל שמירת המשקל החדש. אולם הפעילות הגופנית לבדה אינה מאפשרת ירידה במשקל בצורה יעילה, שכן לצורך כך נדרשת גם תזונה נכונה (ייתכן שיפור בכושר הגופני ללא ירידה במשקל).

השפעות הפעילות הגופנית על הירידה במשקל :

• פעילות גופנית מגבירה את קצב ההוצאה הקלורית היומית.
• פעילות גופנית מונעת את ההאטה בקצב חילוף החומרים הבסיסי שנוצרת בעקבות הירידה בהכנסה הקלורית (תזונה), ואף מגדילה את קצב חילוף החומרים הבסיסי .
• פעילות גופנית מאפשרת לבנות תפריט מגוון, ולכן גם קל יותר לשמירה לאורך זמן.
• לאחר פעילות גופנית הגוף מגביר את ניצול השומן ב- 300% .
• פעילות גופנית שומרת על מסת שרירים ואף מגדילה אותה, דבר הגורם לתחושת ערנות מוגברת ולעלייה

בחילוף החומרים הבסיסי היומי.
• מחקרים רבים מוכיחים כי רק שילוב של פעילות גופנית ודיאטה מאוזנת מבטיח שמירה על משקל תקין.
• לאחר פעילות גופנית אחוז ניכר מהפחמימות ינוצלו למילוי מאגרי הפחמימות בשרירים, ולכן פחות פחמימות יעברו המרה לשומן.
• לאחר פעילות גופנית אנו חשים תחושת שובע וירידה בתיאבון.

שילוב של תזונה נכונה ופעילות גופנית יגרום ל :
▼הכנסה קלורית < ▲חילוף חומרים במנוחה + ▲ כמות הקלוריות הנדרשת לפעילות גופנית

▼ ירידה במשקל ▼

מאמן כושר אישי שמגיע עד אליכם, מבטיח שתשיגו מקסימום תוצאות במינימום זמן באמצעות תכנית המשלבת אימון אירובי להפחתת אחוזי השומן והצרת ההיקפים, וכן אימון לחיזוק השרירים. בנוסף, תזונאי צמוד ילווה אתכם לאורך כל הדרך לשם הבטחת יעילות התכנית והצלחתה.

רוצים לדעת עוד? צרו עמנו קשר
מקסימוס - אימון כושר אישי עד הבית
טלפון: 050-4080483

מקורות:
חשיבות הפעילות הגופנית בטיפול בהשמנת יתר. גל דובנוב M.Sc ופרופ` אליוט בארי המחלקה למטבוליזם ולתזונת האדם, הפקולטה לרפואה, האוניברסיטה העברית ירושלים. פעילות גופנית ורפואת ספורט.
תרומת הפעילות הגופנית לירידה במשקל. יובל קסוטו M.Sc . החינוך הגופני והספורט.
מאזן קלוריות ושומנים . ד"ר אריה רוטשטיין. החינוך הגופני והספורט.
אימון להפחתת שומן. ד"ר ג`ן קניימה וד"ר הריסון ב.פופ. עולם הריצה.
פעילות גופנית וירידה במשקל. ד"ר אריה רוטשטיין. החינוך הגופני והספורט.
השמנה ופעילות גופנית בילדים . ד"ר אלון אליקים. מרכז ספורט ובריאות לילדים ונוער. מחלקת ילדים, בית חולים "מאיר" , כפר סבא.

אימון כושר להרזיה , הרזיה , אימון להרזיה, אימון להרזייה